UD Capacitats Condicionals

LES CAPACITATS CONDICIONALS


Les capacitats condicionals o qualitats físiques bàsiques són: 
resistència, flexibilitat, velocitat i força

Resistència

És la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada. Per exemple fer un recorregut amb bicicleta, pujar una muntanya, córrer 400 metres a màxima velocitat... De la persona que té unes bones qualitats físiques bàsiques en diem que té una bona condició física.

Hi ha dos tipus de resistència:

·       Resistència aeròbica: on els músculs del cos humà treballen amb suficient oxigen. Això és degut a que l’activitat que fem és de baixa o mitja intensitat. Per tant, caminar, córrer a poc a poc, fer un tomb amb bicicleta…són activitats aeròbiques.

·        Resistència anaeròbica si l’activitat que fem és d’alta intensitat la demanda d’oxigen és tant alta que l’aparell respiratori i circulatori no dóna a l’abast. Aleshores els músculs treballen sense tot l’oxigen que necessiten i per tant diem que treballen de manera anaeròbica. Un exemple de treball de resistència anaeròbica seria córrer dos tombs a la pista d’atletisme a màxima velocitat.

Durant aquesta Unitat didàctica el primer joc o exercici que treballarem a classe serà de resistència.

 

Flexibilitat

És la capacitat que tenim per poder fer moviments el més ampli possible. Per exemple el pas de tanca, la gimnàstica rítmica...

La flexibilitat es treballa fonamentalment fent estiraments. 
Per això després de l’exercici de resistència farem estiraments.

Velocitat

És la capacitat que tenim per fer un moviment en el mínim temps possible.

Existeixen tres tipus de velocitat:

·   Velocitat de reacció: capacitat de reaccionar el més ràpid possible davant d’un estímul (visual, auditiu o tàctil). Exemple: sortir corrents en sentir el tret de sortida.

·    Velocitat gestual: capacitat de realitzar un moviment segmentari o global en el menor temps possible Exemple: un jugador de tennis taula colpejant la pilota.

·        Velocitat de desplaçament: capacitat de recórrer un espai en el menor temps possible. Exemple: arribar el primer en una cursa de velocitat.

A cada sessió farem diferents exercicis de velocitat per tal de treballar tots els tipus.

Força

És la capacitat que tenim per poder vèncer una resistència. Per exemple aixecar un pes, empènyer o estirar un objecte...

Hi ha tres tipus de força:

·  Força màxima: és la força que utilitzem quan aixequem un pes màxim. Exemple: halterofília.

·  Força explosiva: és la força que ens permet fer un treball de força amb la màxima velocitat. Exemple: un salt o un llançament.

·  Força resistència: quan fem força durant un temps llarg. Exemple: remar.

Per treballar la força es fan exercicis que impliquin mobilitzar algun tipus de pes. Aquest pot ser el teu propi pes o bé un pes extern (peses o màquines). 
Per a la vostra edat s’aconsella fer exercicis aprofitant el teu propi pes (autocàrregues). Per això, abans de finalitzar la classe farem un joc o exercici on el pes per treballar la força sigui el vostre propi cos.